ASSESSMENT

先让开心管家认识你。

本页所有输入都只保存在你的浏览器本地。我们用这些信息估算能量目标、宏量营养比例，并生成今日饮食计划示例。

基础画像

称呼年龄身高 cm 体重 kg 性别活动水平

精细减脂控制热量，提升蛋白与饱腹精准增肌训练日能量与蛋白更充足慢病管理关注血糖、低升糖与稳定节律抗衰老优质脂肪、睡眠和肌肉维护

可以多选。开心管家会根据这些选择提高相关餐单的匹配分数。

血糖波动优先低升糖、高纤维睡眠修复晚餐更轻、更温和肠胃敏感优先清汤、温润、低油腰围体脂控制热量与主食比例肌肉量不足提高优质蛋白权重血脂/血压低油、少钠、蔬菜更多炎症状态偏抗氧化与优质脂肪精力疲劳稳定碳水与早餐质量皮肤状态抗氧化、蛋白与睡眠

这些会影响餐单的现实可执行性，比如做饭时间和晚餐轻重。

单餐可接受制作时间

10 分钟极简快手 20 分钟日常可执行 30 分钟+私厨仪式感

晚餐风格

轻晚餐睡前无负担训练恢复蛋白更足

静息心率 bpm 睡眠时长 h 空腹血糖 mmol/L 备注

重要：本工具为静态原型，营养估算基于公开公式与本地样例数据库，不用于诊断、治疗或替代专业医疗建议。